În zilele aglomerate, este ușor să cazi în capcana gustărilor rapide, dar adesea nesănătoase. Însă, cu puțină planificare, poți avea la îndemână gustări sănătoase și energizante, care îți vor susține nivelul de energie și vor contribui la un stil de viață echilibrat. Iată 7 gustări sănătoase care te vor ajuta să rămâi concentrat și să te simți bine chiar și în cele mai aglomerate zile!
- Batoane de granola făcute în casă
Batoanele de granola sunt o gustare rapidă și sănătoasă, care îți oferă energie datorită fibrelor și proteinelor. Poți să le prepari în avans și să le ai mereu la îndemână.
Ingrediente:
- 1 cană de ovăz
- 1/4 cană de migdale sau nuci tocate
- 1/4 cană de miere
- 1/4 cană de unt de arahide
- 1/2 cană de fructe uscate (ca stafide, merișoare sau caise uscate)
Mod de preparare:
- Amestecă toate ingredientele într-un bol mare.
- Pune amestecul într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și presează-l bine.
- Coace la 180°C timp de 10-15 minute, apoi lasă-l să se răcească înainte de a-l tăia în batoane.
- Migdale și fructe uscate
O combinație simplă și delicioasă, plină de grăsimi sănătoase și fibre, care te va ajuta să te simți sătul mai mult timp.
Ingrediente:
- 1/4 cană de migdale nesărate
- 1/4 cană de fructe uscate (stafide, merișoare, caise sau prune uscate)
Mod de preparare:
- Amestecă migdalele cu fructele uscate și păstrează-le într-un recipient mic, pentru o gustare rapidă și ușor de transportat.
- Acesta este un snack care combină proteinele din migdale și fibrele din fructele uscate, oferindu-ți o sursă rapidă de energie.
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
Un mic dejun sau gustare rapidă și sănătoasă, plină de proteine și grăsimi sănătoase, care îți va da energie pentru restul zilei.
Ingrediente:
- 1/2 cană de iaurt grecesc
- 1 linguriță de miere
- 1 lingură de nuci tocate
Mod de preparare:
- Pune iaurtul grecesc într-un bol și adaugă mierea și nucile tocate.
- Amestecă bine și servește imediat. Această gustare este bogată în proteine și grăsimi sănătoase, fiind perfectă pentru a te menține sătul și energizat.
- Hummus cu legume proaspete
Hummusul este o sursă excelentă de proteine vegetale și grăsimi sănătoase. Poți combina hummusul cu legume proaspete pentru o gustare delicioasă și nutritivă.
Ingrediente:
- 1/4 cană de hummus
- Legume proaspete tăiate: morcovi, castraveți, ardei gras, țelină
Mod de preparare:
- Taie legumele în bastonașe și servește-le cu hummusul ca dip.
- Acesta este un snack ușor de pregătit, bogat în proteine și fibre, care te va ajuta să rămâi energizat pe parcursul zilei.
- Avocado cu lămâie și semințe de chia
O gustare simplă și sănătoasă, care combină grăsimile sănătoase din avocado cu fibrele și acizii grași omega-3 din semințele de chia.
Ingrediente:
- 1 avocado, tăiat în jumătate
- Zeama de la 1/2 lămâie
- 1 linguriță de semințe de chia
- Sare și piper după gust
Mod de preparare:
- Scoate miezul avocado-ului și pune-l într-un bol mic.
- Adaugă zeama de lămâie, semințele de chia, sare și piper și amestecă bine.
- Servește imediat pentru o gustare sănătoasă și energizantă.
- Smoothie verde cu spanac și banană
Un smoothie rapid și sănătos, care combină nutrienții din fructe și legume pentru o gustare hrănitoare.
Ingrediente:
- 1/2 banană
- 1 mână de spanac proaspăt
- 1/2 cană de lapte de migdale sau apă
- 1 linguriță de semințe de chia sau de in (opțional)
Mod de preparare:
- Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până obții un smoothie fin.
- Servește imediat pentru o gustare revigorantă, plină de vitamine și minerale.
- Batoane de legume coapte
O gustare sățioasă și plină de vitamine, care combină legumele coapte cu ierburi aromate pentru un gust delicios și sănătos.
Ingrediente:
- 1 zucchini, tăiat felii
- 1 morcov, tăiat bastonașe
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 linguriță de oregano
- Sare și piper după gust
Mod de preparare:
- Preîncălzește cuptorul la 180°C.
- Amestecă legumele cu uleiul de măsline, oregano, sare și piper.
- Pune legumele într-o tavă de copt și coace timp de 15-20 de minute, până devin crocante.
- Servește ca gustare sănătoasă, plină de fibre și vitamine.
Aceste gustări sănătoase și rapide sunt perfecte pentru zilele aglomerate, oferindu-ți energie constantă și nutrienți esențiali, fără a adăuga calorii inutile. Cu ingrediente simple și ușor de găsit, le poți prepara în câteva minute și le poți lua cu tine oriunde!
Sursă: Morgothya.ro
